نادانم

داروهاي طبيعي براي کاهش استرس و اضطراب

برخي اضطراب ها بخشي عادي از زندگي هستند. ممکن است در مورد شرايط استرس زا مانند شرکت در آزمون ، ارائه سخنراني يا ملاقات با افراد جديد ، احساس ناراحتي يا عدم اطمينان کنيد. در بسياري از موارد ، کمي اضطراب هر چند وقت يکبار مي تواند چيز خوبي باشد. اين به شما کمک مي کند تا از خطرات احتمالي آگاه شويد و به شما انگيزه مي دهد تا آماده باشيد.

با اين حال ، براي بسياري از افراد ، اضطراب بيشتر ديده مي شود. آنها تقريباً هر روز آن را تجربه مي کنند. اختلالات اضطرابي مانند اختلال اضطراب فراگير ، اختلال هراس يا فوبيا مي توانند در فعاليتهاي عادي روزانه اختلال ايجاد کرده و بر کار ، خانه و زندگي شخصي آنها تأثير بگذارد. تفاوت آنها با اضطراب معمولي در اين است که افراد احساس ترس يا اضطراب بيش از حد مي کنند.

مقابله با اضطراب مي تواند استرس زا باشد ، اما قابل درمان است. بسياري از افراد مبتلا به اضطراب با درمان تسکين مي يابند. در حالي که برخي از افراد از مصرف دارو سود مي برند ، برخي ديگر با داروهاي طبيعي موفق مي شوند.

داروهاي طبيعي اضطراب

درمان هاي طبيعي اضطراب آنهايي هستند که شامل داروهاي معمولي نمي شوند (دارويي که از پزشک يا متخصص بهداشت دريافت مي کنيد). آنها شامل مواردي مانند گياهان دارويي ، رايحه درماني و انجام اقدامات خاصي هستند که باعث آرامش مي شوند. برخي از افراد مبتلا به اضطراب از داروهاي طبيعي در کنار درمان هاي معمولي براي يافتن تسکين استفاده مي کنند.

نمونه هايي از داروهاي طبيعي براي اضطراب عبارتند از:

ورزش

ورزش فقط براي سلامت جسمي شما مفيد نيست ؛ همچنين براي سلامت روان شما مفيد است در حالي که ارتباط به خوبي درک نشده است ، مطالعات نشان مي دهد که ورزش مي تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند.

فعال شدن به شما کمک مي کند تا ذهن خود را از مسائلي که شما را آزار مي دهد دور کنيد. همچنين باعث ترشح اندورفين مي شود که هورمون هاي طبيعي احساس خوب است.

داروهاي گياهي

چندين گياه دارويي مختلف و مکمل هاي گياهي ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کرده و به شما در آرامش و احساس آرامش کمک کنند. برخي از انواع شناخته شده تر عبارتند از:

اسطوخودوس

بادرنجبويه

بابونه

گل شور

قهوه

مطالعات نشان مي دهد که بابونه مي تواند به علائم اختلال اضطراب فراگير کمک کند. در حالي که بسياري از مطالعات روي مکمل هاي گياهي براي اضطراب محدود است ، نتايج اميدوار کننده است.

شما مي توانيد بسياري از اين مکمل ها (و ساير) را به شکل کپسول (قرص) پيدا کنيد. بسياري از مردم براي آرامش خاطر خود چاي گياهي مي نوشند.

آروماتراپي

آروماتراپي شامل استفاده از روغن هاي ضروري براي بهبود سلامت و رفاه کلي است. بسياري از رايحه ها مي توانند به بهبود روحيه شما کمک کنند ، به آرامش شما کمک کرده و اضطراب را کاهش دهند.

به چند روش مي توانيد از روغن هاي ضروري استفاده کنيد. مي توانيد از يک دستگاه پخش کننده استفاده کنيد ، چند قطره روي دستبند مهره گدازه بگذاريد يا رايحه دلخواه خود را در روغن حامل مخلوط کنيد تا روي مچ يا گردن خود قرار دهيد.

رايحه هايي که براي اضطراب استفاده مي شوند عبارتند از:

اسطوخودوس

يلانگ يلانگ

گريپ فروت

کلير حکيم

برگامونت

روغن CBD

محبوبيت روغن CBD مشتق شده از شاهدانه در سال هاي اخير افزايش يافته است. برخلاف CBD مشتق شده از ماري جوانا ، CBD از گياهان شاهدانه مقدار کمي (کمتر از 0.3)) تا هيچ تتراهيدروکانابينول (THC) ندارد ، کانابينوئيدي که باعث افزايش مي شود.

چندين مطالعه نشان داده است که CBD مي تواند براي بسياري از بيماري ها مانند درد ، التهاب ، بي خوابي و اضطراب مفيد باشد. در حالي که تحقيقات هنوز در مراحل اوليه است ، مطالعات نشان مي دهد که ممکن است پتانسيل زيادي براي درمان جايگزين اضطراب داشته باشد.

شما مي توانيد محصولات CBD را در بسياري از فروشگاه هاي اصلي پيدا کنيد. گزينه هاي زيادي وجود دارد ، از جمله:

تنتور روغن CBD (قطرات مايع)

کرم هاي CBD

شکلات و آب نبات CBD

موضوعات CBD (کرم يا لوسيون)

مراقبه

مديتيشن شامل تمرين ذهن آگاهي است. شما بر حذف افکار آشفته از ذهن خود و جايگزيني آنها با آرامش تمرکز مي کنيد. تحقيقات نشان مي دهد که مديتيشن مي تواند به تسکين علائم اضطراب کمک کند و به شما کمک مي کند احساس راحتي بيشتري داشته باشيد.

تمرينات تنفس عميق

تنفس سريع و سطحي از علائم شايع اضطراب است. تنفس از اين طريق مي تواند ضربان قلب شما را افزايش داده ، باعث سرگيجه شما شود و حتي ممکن است خطر حمله پانيک را افزايش دهد. تنفس عميق شامل تنفس عميق و عميق عمدي براي بازگرداندن الگوهاي طبيعي تنفس است که مي تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

سيگار و الکل را ترک کنيد

الکل و سيگار ممکن است در ابتدا اعصاب شما را آرام کنند. با اين حال ، پس از نوشيدن يک نوشيدني ، اضطراب شما تشديد مي شود. يک چرخه مي تواند ايجاد شود که منجر به وابستگي به الکل مي شود.

چندين مطالعه همچنين نشان مي دهد که سيگار کشيدن مي تواند علائم اضطراب را بدتر کند. بنابراين ، ايده خوبي است که سعي کنيد از نوشيدن الکل يا سيگار اجتناب کنيد تا احساس اضطراب را کاهش دهيد.

مطلب اصلي: https://tinyurl.com/2a5v767c

مرطوب کننده طبيعي در هر خانه‌اي ممکن است وجود داشته باشد. مي‌توانيد از آنها براي تسکين پوست خشک خود استفاده کنيد يا اينکه از بروز چين و چروک به شدت جلوگيري کنيد و بر زيبايي هر چه بيشتر پوست بيفزائيد. گاهي هيدراتاسيون يا مرطوب نگه داشتن پوست با گران قيمت‌ترين مرطوب کننده‌ها هم امکان پذير نيست.
اگر در پي مرطوب کننده جديدي هستيد که جايگزين محصولات گران و بي تاثير باشد، حتما ادامه اين مقاله از مجله سبزينه راه را مطالعه کنيد. قرار است گزينه‌هايي را معرفي کنيم که از پوسته پوسته شدن سطح پوست خلاص شويد و لطافت و نرمي را براي پوست خود داشته باشيد. گزينه‌هايي معرفي خواهيم کرد که هم مقرون به صرفه باشند و هم تاثير بالايي را براي مرطوب کردن پوست به همراه داشته باشند.

در صورتي که ممکن است به برخي از ترکيبات گياهي حساسيت داشته باشيد، بايد براي استفاده هر يک از موارد پيشنهادي، لايه‌اي را روي پوست بازو تست کنيد. در صورتي که علائمي همچون قرمزي، التهاب و خارش ايجاد نشد مي‌توانيد روي پوست صورت هم از آن استفاده کنيد.

1.روغن زيتون؛ قوي ترين مرطوب کننده طبيعي براي پوست در جهان

روغن‌هاي طبيعي از بهترين گزينه‌ها براي مرطوب کردن پوست هستند. مي‌توانيد از آنها براي محافظت پوست خود کمک بگيريد. حتي برخي از آنها با ترکيباتي که دارند مي‌توانند در مقابل آفتاب محافظي براي پوست باشند.
براي کسب نتيجه مناسب، بهتر است روغن زيتوني تهيه کنيد که هيچ ماده افزودني نداشته باشد. روغن زيتون سرشار از ويتامين‌ها، انواع پلي فنول و فيتواسترول است. اين ترکيبات به عنوان چربي‌هاي گياهي که مرطوب کننده هستند معرفي مي‌شوند. اين روغن براي پوست صورت بدن گزينه‌اي بسيار مناسب است. در صورتي که احساس مي‌کنيد سنگين است، مي‌توانيد با مقداري آب آن را ترکيب کنيد.

2.روغن نارگيل؛ گزينه‌اي مقرون به صرفه و در دسترس

روغن زيتون نه تنها يک روغن مرطوب کننده است بلکه به طور طبيعي براي بدن هم بسيار مفيد است. اين روغن خاصيت ضد التهابي دارد و براي انواع پوست گزينه‌اي بسيار مناسب و موثر است. ترکيبات اين روغن طوري است که براي بهبود انواع حساسيت پوستي و اگزما هم مي‌توان از آن استفاده کرد. مي‌توانيد از اين مرطوب کننده طبيعي براي همه انواع پوست استفاده کنيد و نتيجه خوبي کسب کنيد. بهترين زمان براي مصرف آن شب قبل از خواب است اما مي‌توانيد هر زماني که لازم بود، به ويژه بعد از خشک شدن پوست پس از استحمام از آن استفاده کنيد. از اين روغن به منظور بهبود ترک پاشنه پا و ترک دست هم مي‌توان استفاده کرد. اما پس از استفاده از اين روغن جوراب ضخيم و دستکش غيرلاتکس بپوشيد.

3.آووکادو؛ يک مرطوب کننده طبيعي براي پوست

آووکادو داراي روغن امگا3 سالم و آنتي اکسيدان‌هاي متعددي است که براي جلوگيري از التهابات بدني که زمينه پيري زودرس را به همراه دارند، بسيار مفيد است. مي‌توانيد براي نتيجه از اين مرطوب کننده طبيعي، آن را به صورت ماسک در آوريد و به مدت 15 الي 20 دقيقه روي پوست خود نگه داريد. بلافاصله بعد از شستشو خواهيد ديد که پوست شما بسيار نرم و مرطوب شده است  و زيبايي پوست شما دوچندان خواهد شد.

4.استفاده از بلغور جو دوسر براي هيدراته نگه داشتن پوست

يکي ديگر از مرطوب کننده‌هاي طبيعي براي پوست، بلغور جو دوسر است. مي‌توانيد از آن براي پوست کل بدن هم استفاده کنيد. استفاده موضعي از بلغور جو دوسر علاوه بر اينکه به آبرساني پوست کمک شاياني مي‌رساند، مي‌تواند باعث از بين رفتن لايه‌هاي مرده پوست شود. به همين دليل به عنوان پاک کننده طبيعي هم نام برده مي‌شود.
جو دوسر داراي ليپيدهاي طبيعي است که به نرم و مرطوب شدن پوست مي‌انجامد. بايد براي اين هدف يک پيمانه جو دوسر را در وان حمام بريزيد يا اينکه از ترکيب آن با آب خميري تهيه کنيد و آن را روي پوست نگه داريد. بعد از 20 دقيقه پوست را با آب ولرم بشوييد.

توضيحات بيشتر را در مجله سلامتي و زيبايي سبزينه راه بخوانيد.

5.استفاده از شکر براي آبرساني پوست و لايه برداري پوست‌هاي مرده

يک لايه بردار طبيعي که به بهبود خشکي پوست و رفع پوسته پوسته شدن آن کمک مي‌کند، شکر است. مي‌توانيد چند مرتبه در هفته از آن براي لايه برداري پوست‌هاي مرده استفاده کنيد. از اين طريق آبرساني بهتري براي پوست خود خواهيد داشت. براي اين منظور بايد مرطوب کننده مخصوص پوست صورت خود را با دو قاشق شکر ترکيب کنيد تا يک اسکراب خانگي تهيه کرده باشيد. آن را به مدت 10 الي 20 دقيقه روي پوست خود نگه داريد. در نهايت کمي پوست را به آرامي با آن ماساژ دهيد. سپس پوست را با آب ولرم بشوييد. در نهايت يکي از روغن‌هاي گفته شده را به عنوان مرطوب کننده طبيعي استفاده کنيد تا پوستتان هيدراته شود.

6.استفاده از وازلين

وازلين يکي از ترکيبات نفتي است که به عنوان مرطوب کننده کلاسيک از آن ياد مي‌شود. براي پوست‌هاي خشک و حساس گزينه خوبي است ولي ممکن است منافذ پوست را مسدود کند. در نتيجه روزنه‌هاي پوست بازتر مي‌شوند و پوست ظاهري پوست پرتقالي شکل به خود خواهد گرفت. اما براي لطافت و نرم‌تر شدن پوست گزينه خيلي عالي است. فقط بايد براي احتياط سعي کنيد از آن به طور هميشگي استفاده نکنيد.

7.شير يا ماست؛ مرطوب کننده طبيعي و قوي براي پوست

شير داراي خواص آنتي اکسيداني و ضد التهابي بسيار بالايي است. به همين دليل مي‌تواند براي تسکين پوست‌هاي تحريک شده گزينه خيلي خوبي باشد. اسيد لاکتيک به عنوان يک هيدروکسي طبيعي است که براي لايه برداري ملايم پوست هم به کار برده مي‌شود. از آن براي جوانسازي پوست و رفع تاثيرات اشعه‌هاي خورشيد مي‌توانيد بهره بگيريد.

حمام شير يا حمام ماست گزينه خيلي خوبي براي آبرساني و مرطوب نگه داشتن پوست محسوب مي‌شود. استفاده ماسکي از ماست، کمک مي‌کند تا از شل شدن پوست جلوگيري شود. حتي به رفع سلول‌هاي مرده پوست نيز منجر خواهد شد. از اين طريق پوستي شفاف و درخشان خواهيد داشت.

8.استفاده از روغن کرچک

روغن کرچک هم مانند روغن نارگيل و روغن زيتون يکي ديگر از روغن‌هاي بسيار عالي براي مرطوب شدن پوست محسوب مي‌شود. مي‌توانيد از اين روغن قبل از استحمام استفاده کنيد. بايد حدود 40 دقيقه قبل از استحمام، يک لايه نازک از آن را روي پوست خود بماليد سپس پوست را با شوينده ملايم بشوييد.

https://www.behance.net/sonnrita90

https://astonpark33.livejournal.com/profile/

https://coub.com/astonpark33

https://www.openstreetmap.org/user/AstonPark33

https://folkd.com/user/AstonPark33

https://www.tripadvisor.com/Profile/sonnr392

https://www.4shared.com/u/evXNUjjf/AstonPark33.html

https://www.indiegogo.com/individuals/32609125